z hantlami

Patrząc na Twój staż: PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10,8,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w górę 4x12,10,10 Rozpiętki hantlami na skosie w góre 3x10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8 Uginanie przedramion z hantlami siedząc ławeczce ze skośnym oparciem ( ruch nagarstka ) 3x10 Uginanie przedramienia z hantlem w [...]

[...] palenie w chvj %-) Wyciskanie hantli nad głowę 12x28kg 10x30kg 8x32kg 4x34kg Unoszenie ramion na boki wyciąg dolny 12x15kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie ramion w przód z hantlami 10x12kg 10x12kg 10x12kg Tył barków na maszynie 12x20kg 12x25kg 12x25kg Dziś trochę odpuściłem, gorszy dzień na masarni. Sztrugsy sztangą z przodu 12x50kg 12x80kg [...]

[...] ;) Samopoczucie troche lepsze, teraz 2 dni wolnego wiec moze uda mi sie w koncu wyleczyc. http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg 31.12 sobota Cwiczenia zrobilam z hantlami, nastepnym razem moze sprobuje ze sztanga i zobacze jak lepiej. Specjalnie powiesilam lustro na scianie, zebym mogla widziec jak mi te cwiczenia wychodza ;-) Nie [...]

[...] 3. wznosy ramion bokiem (bez piłki)* 10x 2,5kg, 10x 2,5kg, 10x 4,5kg 4. uginanie ramion 12x 4,5kg, 12x 4,5kg, 10x 5kg 5. pompki na poreczach 6x, 5x, 3x %-) 6. przysiad z hantlami 10x 8kg**, 10x 10kg, 10x 12kg ** ciezar jednej hantli Zrobilam jeszcze kilka powtorzen MC (20kg) bo chcialam, zeby trenerka zobaczyla jak to wyglada :) Nie jest zle. [...]

[...] / 5x 40(bylo: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 3x40) 5. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 10x 20 / 10x 30 / 8x 30 (bylo: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 1x40) 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacja 10x 2x5,5kg / 10x 2x6,5kg / 10x 2x7kg (bylo: 12x 2x3kg / 12x 2x6kg / 12x 2x7kg) 7. Uginanie ramion ze sztanga 12x 7kg / 12x 9kg / 12x 11kg (bylo: 15x5kg [...]

[...] pomoca) (bylo: 12x 22,5kg / 12x 27,5kg / 12x 30kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 12x 2x7kg / 12x 2x10kg) 3. Rozpietki z hantlami 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg (bylo: 12x 2x5,5kg / 10x 2x6,75kg / 8x 2x8kg) 4. Odwrotne pompki na laweczkach 11x / 10x / 7,5x (bylo: 10x / 10x / 8x) 5. [...]

[...] / 8x 37,5kg (bylo: 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg) 2. Wyciskanie skos - hantle 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 10x 2x12kg (bylo: 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg) 3. Rozpietki z hantlami 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 8x 2x10kg (bylo: 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg) 4. Odwrotne pompki na laweczkach 12x / 9x / 7,5x (bylo: 11x / 10x / 7,5x) 5. [...]

Mój nowy plan treningowy : Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Przysiady do oporu Martwy ciąg z hantlami 5 serii po 10 powtórzeń Marsz po schodach, z workiem piasku 3 razy w górę i 3 razy w dół Pompki szeroko 5 serii po 6 pompek Biceps hantelką 3 serie po 5 powtórzeń Triceps hantelką 3 serie po [...]

[...] wstanę z łóżka };-) Dzień 3 Tydzień 1 PIĄTEK: 1. Przysiad tylny 5x12 12x50 /12x60/ 12x70 / 12x90 / 12x100 2. Przysiad przedni 4x 10x50 / 10x60 / 8x70 / 8x80 3. MCNPN z hantlami 4x10 10x12 / 10x22 / 10x22 / 10x22 (jedna hantla) 4. Wspięcia na palce stojąc 5x15 15x50 / 15x50 / 15x70/ 15x70 + areo 30min Odczucia: 1. troche źle dobrany ciężar [...]

[...] / 8x121 / 5x141 / 8x100 / 12x80 12x51 /10x81/ 10x101 / 8x121 / 5x141 / 12x100 / 15x80 3. Uginanie nóg 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x50 10x40 / 10x40 / 10x50 / 10x50 4. MCNPN z hantlami (waga jednej hantli) 15x12,5 / 12x20 / 12x20/ 12x20 15x22,5 / 15x22,5 / 12x32,5 / 12x32,5 Odczucia: zamulony dzień i bez ochoty na trening. prostowanie ok. przysiad [...]

[...] zakładaj dodatkowe obciążenie na siebie. Bic: Wycisk sztangą 3s 10p WYCISK na biceps? A może chodziło o uginanie ramion? Ehh. Daj uginanie ramion ze sztangą 12/10/8. Wycisk hantlami 3s 10p Uginanie z hantlami młotkowo 12/12/12. Modlitewnik sztangą 2s 10p Mogą być i trzy serie. Ale z dużą liczbą powtórzeń. Czwartek: Plecy: Martwy ciąg 4s 8p [...]

[...] Poniedzialek: klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 -rozpiętki na lekkim skosie 4x10 OK -uginanie i wyprost ramion z hantlami z obrotem nadgarstka 4x8 -uginanie i wyprost ramion z hantlami bez obrotu nagdarstka x8 -w siadzie uginainie i wyprost ramion z hantlami 4x8 (co by wyżcucić z tąd [...]

Skłony boczne z hantlami stojąc. Robiłem to ale z jedną hantlą } Zgadza się Panie Janku jedna hantla druga ręka bez hantli. Podałem nazwę ćwiczenia tak jak przeczytałem w opisie, ale oglądałem filmik jak to robić i robię jedną. Przyznam się że gdyby nie filmik to bym zasuwał dwoma hantlami |-)

Siłka poszła 8-) Przysiady ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie hantli leząc 3x10 Wyciskanie "francuskie" hantla oburącz siedząc 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie) jednorącz 3x10 Wznosy barków z hantlami 3x10 Skręty tułowia stojąc z hantlami przy klatce piersiowej 3x15

Hilde- na dwójki daje mc na prostych nogach z hantlami , ale akurat ostatnio tego nie robiłem. Jak to 1 ćwiczenie na dwójki ? A chodzone z hantlami wykorki to co ? tam pracuja i czworki i dwojki i posladkowe. MC czasami wplatam a czasami nie Na tylni akton robie unoszenie w opadzie, albo na ławeczce przy treningu pleców ;)

[...] sztangielek leżąc na ławce poziomej-m.klatki piersiowej 5.unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych 6.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 7.wiosłowanie w opadzie hantlami oburącz-m. górnego grzbietu 8.martwy ciąg z hantlami na lekko ugiętych nogach-m. prostowniki grzbietu [...]

[...] powt. + sauna sucha; zmęczenie po górach jeszcze nie odpuściło, dlatego trenejro zarządził odpuszczenie jednej serii na siłce; sama zaś odpuściłam sobie wykroki w marszu z hantlami - nogi miałam tak miękkie i zmęczone, że przewróciłabym się, gdybym spróbowała, 24.01 - 8 km BW + seria przebieżek, razem 9,5 km, 25.01 - wolne, 26.01 - 6 BW + [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 2 zestaw: Nogi: wykroki z hantlami 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Barki: Wyciskanie hantli nad głową 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstków [...]

[...] oraz to że mięśnie dostały kopa. pomyślałem że zmienię teraz swoje nastawienie i plan, i będe ćwiczył w taki sposób : wiosłowanie sztangą nachwytem 3x12 wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x12 wyciskanie sztangi na płasko 4x12 wyciskanie hantli na skosie 3x12 wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 podnoszenie hantli na boki [...]

[...] opcja...czyli już lepiej jeść wieprzowe? czy indyka? dzisiejszy trening: 10 min rozgrzewki, 10 min rozciągania na koniec, 2 obwody po 15 powtorzeń Przysiady klasyczne z hantlami: 2x7,2kg wejście na ławkę z hantlami: 2x5kg, w 2 obwodzie 2x6kg Pompki klasyczne max powtórzeń: na podwyższeniu 10 razy Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, [...]